耳根,欢乐颂小说结局

女神健身附帶訓(xùn)練計(jì)劃都是干貨

女神來襲發(fā)布于：2018-11-08 13:16:00 99

下面就給大家簡(jiǎn)單的講一下我的訓(xùn)練計(jì)劃：
【周一練胸】
俯臥撐3組，每組15次。
平板杠鈴?fù)婆e4組，每組12次。
平板啞鈴?fù)婆e4組，每組12次。
坐姿夾胸4組，每組15次。
【周二練背】
高位下拉4組，每組20次。
坐姿劃船4組，每組15次。
助力引體向上4組，每組10次。
直臂下壓4組，每組15次。

【周三練臂】
牧師凳彎舉4組，每組18次。
繩索下壓4組，每組18次。
啞鈴交替彎舉4組，每組18次。
仰臥臂屈伸4組，每組18次。
錘式彎舉4組，每組18次。
肱三頭肌窄推4組，每組18次。
【周四練肩】
啞鈴側(cè)平飛鳥4組，每組15次。
杠鈴頸前推舉4組，每組12次。
啞鈴前平舉4組，每組15次。
俯身啞鈴飛鳥4組，每組15次。

【周五練腿】
鈴箭步蹲4組，每組20次。
深蹲4組，每組12次。
坐姿挑腿4組，每組20次。
直腿硬拉六組，每組15次。

每個(gè)循環(huán)都會(huì)安排一次腹肌訓(xùn)練和一次有氧訓(xùn)練。腹肌我基本上會(huì)重復(fù)多次的采用卷腹練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)我通常會(huì)選擇在跑步機(jī)或橢圓機(jī)。